تفاوت چیست و کدام یک بهتر است؟ – کوارتز


دوباره وقت سال است. اواخر ماه دسامبر خیره می شوید و آخرین کیسه آبنبات هالووین خود را می خورید – قسم بخورید – زیرا نسخه ای از خود را از سال 2021 در نظر می گیرید: سالم ، مولد ، خلاق و بسیار متمرکز. فقط چند قطعنامه لازم است. یا اهداف. دیگه چیه؟

تفاوت بین اهداف و قطعنامه ها چیست؟

این قطعنامه در واقع فقط یک قصد است. آنچه واقعاً به آن نیاز دارید ، هدفی با برنامه است. ما تمایل داریم که بسیاری از تصمیمات را بگیریم زیرا سال نو پیرامون آن می چرخد ​​- مردم 4000 سال است که این کار را انجام می دهند ، اما تقسیم چشم انداز سال آینده به چند تصدیق مرتب به شما کمک نمی کند که این چشم انداز را درک کنید.

قطعنامه ها اظهارات قصد هستند ، در حالی که اهداف اظهارات تعهدات هستند. قطعنامه ها غالباً مبهم هستند به عنوان “من شکل می گیرم” یا “من بهره وری بیشتری خواهم داشت”. آنها اغلب باینری هستند. من X را انجام خواهم داد یا من Y را انجام نمی دهم. این قطعنامه ها همچنین با هدف تغییر شدید – من جلوی افراط در آن را می گیرم – که یک فاصله ترسناک بین وضع موجود و نتیجه مطلوب ایجاد می کند. هیچ یک از این رویکردهای دستیابی با روش ایجاد مغز انسان سازگار نیست. به همین دلیل است که 80 درصد تصمیمات سال نو با شکست مواجه می شود.

بخاطر داشته باشید: هر هدفی می تواند ویژگی های ضد تولید وضوح را به اشتراک بگذارد. اگر واقعاً می خواهید به نتیجه دلخواه برسید ، هدفی ایجاد کنید که مغز مدرن شما را شاد کند و طرحی را ایجاد کنید که مغز انسان غارنشین شما را دیوانه نکند. در اینجا نحوه انجام آن آورده شده است:

1️⃣ قطعنامه های مبهم را برای اهداف خاص روشن کنید

“من شکل می گیرم” مشخص نیست. منظور از “شکل” چیست؟ این می تواند به معنای از دست دادن چربی ، افزایش عضله ، افزایش قدرت ، بهبود مهارت های قلبی عروقی یا موارد دیگر باشد. وقتی مشخص کنید موفقیت چگونه به نظر می رسد ، برقراری ارتباط با نتیجه مورد نظر شما و ایجاد برنامه ای برای آن بسیار راحت تر می شود (بعداً درباره آن بعداً).

2️⃣ وضوح باینری را برای اهداف موضوعی گسترش دهید

“من هر روز یک مایل مایل می شوم” باینری است. یا هر روز می دوید یا نمی دوید. اگر یک روز بگذرد و شما نتوانسته اید فرار کنید ، تصمیم شما مرده است. این فشار برای کامل بودن ، بلوک های ذهنی قدرتمندی ایجاد می کند. “به هیچ وجه نمی توانم این کار را انجام دهم ، حتی نباید نگران باشم.” “من یک هفته وقت صرف نکردم ، ممکن است منصرف شوم.” اما دلایل زیادی وجود دارد که چرا دویدن در یک روز مشخص امکان پذیر نیست.

در عوض ، هدفی را تعیین کنید که با مجموعه ای از رفتارهای مرتبط گره خورده باشد. با این کار می توانید در صورت تغییر زمینه ، رویکرد خود را تنظیم کرده و در صورت عدم موفقیت ، هدف خود را زنده نگه دارید.

3️⃣ هدف خود را با یک برنامه ساده اما جامع جفت کنید

هنگامی که به هدف Goldilocks خود رسیدید ، که خیلی مبهم و بیش از حد مشخص نیست ، وقت آن است که یک برنامه ریزی کنید. یک برنامه خوب ، هدف شما را به مراحل کوچکتر تقسیم می کند که مکمل نتیجه مورد نظر شما هستند. هدف Goldilocks را برای افزایش توانایی های قلبی عروقی خود در نظر بگیرید. مراحل شما ممکن است به این شکل باشد:

  1. هر هفته حداکثر سه پیست 1 کیلومتری بسازید.
  2. بدون توقف در سه پیست متوالی یک مایل بدوید.
  3. دو برابر 3x / دویدن در هفته را به فاصله دو کیلومتر افزایش دهید.
  4. 2k زمان را با یک دقیقه کاهش دهید.
  5. دو برابر در هفته دویدن را به فاصله سه کیلومتر افزایش دهید.
  6. 3k زمان را با یک دقیقه کاهش دهید.
  7. دو برابر در هفته / دویدن را به فاصله چهار کیلومتر افزایش دهید.

رسیدن به هر یک از این مراحل ممکن است یک یا دو ماه طول بکشد ، اما هر موفقیت به معنای پیشرفت در جهت هدف اصلی افزایش ظرفیت قلبی شماست.

4️⃣ ایجاد یک استراتژی پیرامون تغییرات کوچک و پایدار

کمی وقت بگذارید و منویی از اقدامات را که به پیشرفت شما کمک می کند ، طوفان مغزی کنید. شامل اقدامات یک بار مصرف (خرید کفش مخصوص دویدن) و اقدامات تکراری (لباس های تمرینی قبل از خواب را در معرض دید قرار دهید). از منوی خود یک اقدام – دقیقاً یک اقدام انتخاب کنید و تمام توجه خود را معطوف آن کنید.

مدیرعامل Biztuition ، جولی کریستوفر در The Entrepreneur نوشت: “ایجاد فقط یک تغییر کوچک در برنامه روزمره تکراری ، یک گام اساسی در کاهش مقاومت ناشی از تغییر است.” کریستوفر به مطالعه ای از دانشگاه کالج لندن اشاره می کند که نشان می دهد برای از بین بردن کامل یک عادت قدیمی 66 روز طول می کشد.

در ابتدا عمل ممکن است احساس دشواری کند ، اما با تکرار آن آسان تر خواهد شد. پس از احساس طبیعی ، به فهرست خود برگردید و یک تغییر اضافی را بپذیرید.

5️⃣ برای کمک به ادامه مسیر ، برنامه اضطراری ایجاد کنید

به تمام سناریوهای “چه اتفاقی خواهد افتاد” فکر کنید که اقدام برای شما را دشوار می کند (اگر باران ببارد ، اگر بیمار باشم چه شود ، اگر مسافرت باشم چه می شود). اگر با عملی که هنوز می توانید در آن زمینه انجام دهید ، هر کدام را جفت کنید. این لیست بیمه هدف شماست. چیزها اراده کلافه شدن. شما اراده شکست هایی دارند اما برنامه احتمالی شما به شما کمک می کند تا سریع برگردید. شما قادر به پیش بینی و آماده سازی برای هر نتیجه احتمالی نخواهید بود (هیچ کس همه گیری سال 2020 را ندیده است) ، اما این تمرین شما را در چرخش بهتری قرار می دهد.


منبع: mojeshargh.ir

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>